Итак, парилка
готова. Можно и попариться. Однако не спешите заходить на самый
верхний
полок, ведь ваш организм еще не подготовлен к высокой температуре.
Сначала необходимо прогреться при невысокой температуре воздуха, чтобы
вызывать необходимое расширение сосудов кожи и начало потоотделения. С
этой целью достаточно побывать внизу (или на средней полке) парного
отделения.
Мы уже упоминали, что люди отличаются друг от друга индивидуальными
особенностями: одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на
4-й
мин, а другие на 10-12-й мин. Поэтому всем без исключения необходимо
после 5-7 мин пребывания в парилке выйти в мыльное отделение и
посидеть.
А ожидаемые капли пота появятся через 3-5 мин.
Новичку рекомендуется заходить в парилку один раз - полежать внизу, т.
е. в зоне комфорта, не более 5 мин. Похлестывание веником лучше
отложить
до следующего раза. Если после бани будете себя чувствовать бодро, то в
следующий раз посещение парной можно увеличить на 1 мин и постепенно
перейти к 2-3-разовым заходам, доведя общее количество времени в
парилке
до 15-35 мин (в зависимости от возраста, самочувствия, температурных
условий в парилке и других условий). Вообще же вся банная процедура не
должна занимать более 2-3 ч, а в парной можно проводить не более 35
мин,
независимо от количества заходов. И здесь необходимо подчеркнуть, что
продолжительность банной процедуры определяется не по часам, а по
состоянию человека, каждый чувствует, когда ему следует покинуть
парную.
Искушенным парильщикам целесообразно сначала полежать на средней
полке,
чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были
чуть-чуть повыше (в современных парилках для этого имеется специальный
подножник в виде рейки). Такое положение создает естественный отток
крови и лимфы из нижележащих областей тела, и тем облегчается работа
сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги
были на одной высоте с телом.
В положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что
температура воздуха на уровне головы выше (на 15-20 С) по сравнению с
туловищем.
Для того чтобы равномерно прогреть все области тела, почаще меняйте
положение, т. е. вначале полежите на боку, затем на спине, на другом
боку и на животе.
В парильном отделении следует всегда дышать носом: при этом горячий
воздух охлаждается, а слишком сухой - увлажняется.
Погревшись в течение 5-7 мин, не вставайте резко на ноги: вы рискуете
на
мгновение потерять равновесие. И хотя это явление само по себе не
опасно,
можно упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парилки, если
вы
лежали, сядьте, чтобы подготовить систему кровообращения к положению
стоя.
При выходе из парильного отделения (это касается всех) не следует
сразу
ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить. При этом полезно поднимать
руки вверх и производить глубокие вдохи, после чего рекомендуется
ополоснуться под теплым душем. То же самое проделайте и перед
повторным
заходом в парилку.
Перед каждым последующим посещением парилки надо хорошенько отдохнуть
15-20 мин (5-7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо
укрывшись простыней или надев халат). Как в мыльном отделении, так и в
раздевальне не должно быть сквозняков, холодно.
Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить
горячего
чая или другого витаминизированного напитка. Не следует пить залпом,
лучше маленькими глотками.
В зависимости от состояния и цели парильное отделение можно посетить
3-4
раза. После каждого последующего сеанса отдых в мыльном помещении или
раздевальне должен увеличиваться.
Если же вы решили попариться с веником, то это делается после первого
или второго захода, когда организм будет готов к более сильным
температурным воздействиям. Между заходами в парилку принимают
контрастные процедуры. Но тем, кто хочет сбросить вес, важно помнить,
что любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, а
это мешает дальнейшей сгонке веса.
Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж. Делают его сразу
после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем случае не
следует охлаждаться, даже выходить в прохладное помещение. Не стоит
пить
и холодные напитки. Горячий чай или молоко пьют медленно, маленькими
глотками и не более стакана. Общее время массажа в бане после парилки
25-35 мин (на самомассаж отводится до 15 мин). Каждый прием массажа
повторяется 3-4 раза. Процедуру можно прерывать посещением парилки (на
3-5 мин). Если не устали, то полезно самому похлестаться веником по
всему телу.
После массажа (самомассажа) принимают теплый душ (1-2 мин) и
приступают
к мытью. Перед уходом из мыльного отделения нелишним будет на 1-2 мин
зайти в парильню, а затем под теплый душ и в раздевальню. Не следует
надевать белье, если вы не остыли и продолжаете потеть.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в прохладном бассейне,
обливаться холодной водой, обтираться снегом. Эти процедуры всегда
перемежаются с заходами в парилку. А перед выходом на улицу, особенно
зимой, надо немного отдохнуть в прохладном помещении.
Следует помнить, что баня - средство укрепления здоровья. Поэтому
никакие "рекорды” здесь неуместны. Рекордно длительное пребывание в
парилке и рекордно высокая температура - ничем неоправданные факторы
риска, которые и здорового человека могут сделать больным.
Тем, кому тяжело выдержать банную нагрузку, можно придерживаться
такого
порядка процедуры. Вначале вымыть голову, руки, ноги. После этого
ополоснуться и отдохнуть в мыльном отделении, если в нем не душно.
Лучше
выйти в раздевальню и, укрывшись простыней, посидеть 7-10 мин. Затем
обмыться горячей водой и идти париться. В парильне выбирайте
подходящую
для вас температуру и сидя парьтесь. Ну а лучший вариант, это когда вы
ляжете, а вас попарят. После этого, отдохнув в мыльном отделении,
можете
домыться.
в банях с высокой относительной влажностью (до 90-100%) температура не
должна превышать 70 С (для пожилых и слабых людей - 45-55 С). При
влажности 30-40% температура может подниматься до 90 С, а при 5-15% -
до
110 С.
Изложенная методика банной процедуры касается суховоздушной и сырой
бань.
В том случае, когда парятся без веника, то, лежа на полке, необходимо
время от времени поворачиваться. Это поможет более равномерно
пропарить
все части тела.
Не ждите чуда, сходив в баню один раз. Если же ею пользоваться
регулярно
и правильно, то в ближайшее время заметите, что стали активнее на
работе,
меньше устаете, нервничаете, а пропустив банную процедуру, вы сразу
почувствуете себя, как говорится, "не в своей тарелке”...
